便秘是一种很普遍的现象，虽然在药店或饮食店外处处都贴有针对女性便秘的药物广告，但谁都知道“是药三分毒”，难免会让人心有疑虑。为此东大肛肠医院专为女性便秘患者设计了一套食谱方案，受到了很多人的欢迎。

这套食谱主要包括以下食物：

1、醋腌莲藕治疗便秘

将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

2、油焯海带豆治疗便秘

将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加预防便秘的发生。

3、紫菜芝麻饭治疗便秘

将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便治疗便秘。

每100克紫菜中含镁460毫克，可以说是“镁元素的宝库”。研究表明每天吃紫菜防心血管病。

4、醋拌圆白菜治疗便秘

做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动缓解便秘。